MAUMIVU YA MGONGO: Sababu na Tiba Ukiwa Nyumbani

 

 SABABU KUU ZA MAUMIVU YA MGONGO

1. Kuinama vibaya au kunyanyua vitu vizito

2. Kukaa muda mrefu bila kusogea (hasa ofisini)

3. Kulala katika nafasi mbaya

4. Kukosa mazoezi

5. Mishipa au misuli kuvutika

6. Uzito mkubwa wa mwili

---

💡 JINSI YA KUJITIBU UKIWA NYUMBANI 

1. 🧘 Mazoezi ya Kunyoosha Mgongo (Stretching)

a. Child’s Pose (Mtindo wa Mtoto)

• Piga magoti chini.

• Inama mbele, vuta mikono mbele kama unajisujudia.

• Kaa hivyo sekunde 30–60. Rudia mara 3.

b. Cat-Cow Stretch (Paka-Tembo)

• Piga magoti na mikono sakafuni.

• Pandisha mgongo juu (kama paka mwenye hasira).

• Kisha shusha mgongo chini, chomoza kifua.

• Rudia mara 10–15.

c. Knee-to-Chest Stretch

• Lala chali, vuta goti moja hadi kifuani.

• Kaa sekunde 30, rudia mguu mwingine.

• Rudia mara 3 kwa kila mguu.

---

2. ❄️ Tumia Barafu au Moto

• Dakika 15–20 kwenye eneo la mgongo.

• Barafu hupunguza uvimbe (siku ya kwanza).

• Moto hupunguza misuli iliyokaza (baada ya siku 2–3).

---

3. 🛌 Lala Kwenye Godoro Gumu Kidogo

• Usitumie godoro linalozama sana.

• Lala kwa upande ukiweka mto kati ya magoti.

---

4. 💊 Dawa (Zenye Usalama kwa Maumivu Madogo)

• Paracetamol au Ibuprofen (kupunguza maumivu na uvimbe)

• Tumia tu kwa ushauri wa daktari au kwa muda mfupi.

---

5. ⚠️ WAKATI WA KUONA DAKTARI

Muone daktari haraka kama:

• Maumivu ni makali sana au hayapungui baada ya siku 7–10.

• Una ganzi kwenye miguu au miguu inashindwa kusimama.

• Una matatizo ya choo au mkojo.

Read More

CHANZO NA SABABU KUBWA YA VITA YA M23 NA SERIKALI YA CONGO

 :Nini Chanzo na sababu ya kuanzisha Kikundi cha Congo cha M23 ::

MKATABA WA MARCH 23 :::

Mkataba wa amani wa Machi 23, 2009 ndio ule ambao Harakati ya M23 inadai kuwa haukutekelezwa ipasavyo na serikali ya Kongo. Mkataba huu ulitiwa saini kati ya National Congress for the Defence of the People (CNDP), kikundi cha waasi kilichoongozwa na Watutsi, na serikali ya Kongo. Vipengele muhimu vya mkataba huu vilikuwa:

1. Ujumuishaji wa Wanamgambo wa CNDP: Wanamgambo wa CNDP walipaswa kujumuishwa katika jeshi la kitaifa la Kongo (FARDC) na vikosi vya polisi.
2. Msamaha: Msamaha ulipaswa kutolewa kwa wanachama wa CNDP kwa vitendo vya vita na uasi, isipokuwa kwa jinai za vita na jinai dhidi ya ubinadamu.
3. Ushiriki wa Kisiasa: CNDP ilipaswa kugeuka na kuwa chama cha kisiasa na kushiriki katika siasa za Kongo.
4. Kurudishwa kwa Wakimbizi: Kulikuwa na ahadi ya kuhakikisha kurudi na makazi ya wakimbizi wa Kongo, hasa jamii za Watutsi ambao walikimbilia Rwanda na Uganda kutokana na vurugu.
5. Haki za Ardhi na Ulinzi: Mkataba ulijumuisha ahadi za kushughulikia migogoro ya ardhi na kulinda jamii za watu wachache katika mashariki mwa DRC.

Kwa Nini M23 Ilianzishwa?

Harakati ya Machi 23 (M23) ilianzishwa mwaka 2012 wakati wanachama wa zamani wa CNDP, ambao walikuwa wamejumuishwa katika jeshi la Kongo, walipojiuzulu. Walidai kuwa serikali ilishindwa Kusimamia yafuatayo:

1. Kuwajumuisha wanamgambo wao katika jeshi kwa nia njema (kwa mfano, kupandishwa vyeo).
2. Kulinda watu wa kidini wa Watutsi dhidi ya ukatili wa makundi mengine ya wanamgambo katika eneo hilo.
3. Kutimiza ahadi zinazohusiana na kurudishwa kwa wakimbizi na haki za ardhi.

Kutokana na Hayo M23 ilitetea uasi wao kama majibu kwa kushindwa huko, na hivyo kusababisha mzozo mpya katika mashariki mwa DRC.

Sababu za Kihistoria

1. Uwepo wa Watutsi katika DRC:

Kikundi cha kietnia cha Watutsi kinatoka katika eneo la Maziwa Makuu la Afrika, hasa Rwanda, Burundi, na sehemu za Uganda. Hata hivyo, familia nyingi za Watutsi zilihamia mashariki mwa DRC kwa miongo kadhaa, hasa wakati wa ukoloni, wakati mipaka ilikuwa haijakazwa, na jamii ziliishi katika maeneo ambayo sasa ni Rwanda, Uganda, na Kongo ya kisasa.

Wakati wa utawala wa ukoloni wa Wabelgiji, mashariki mwa DRC yaliona wimbi la uhamiaji wa wafugaji Watutsi kwenda kile ambacho wakati huo kilikuwa Kongo, kwa sababu ya kazi au njaa huko Rwanda na Burundi.

2. Mauaji ya Kimbari ya Rwanda na Athari Zake:

Mwaka wa 1994, mauaji ya kimbari ya Rwanda yalilenga watu wa kabila la Watutsi nchini Rwanda. Baada ya mauaji hayo, wanaharakati wengi wa Wahutu wa Rwanda walikimbilia mashariki mwa DRC ili kukimbia jeshi la Rwandan Patriotic Front (RPF), kikundi cha waasi kilichoongozwa na Watutsi ambacho kilimaliza mauaji na kuchukua udhibiti wa Rwanda.

Makundi haya ya wanaharakati Wahutu, kama vile Democratic Forces for the Liberation of Rwanda (FDLR), yalijikita mashariki mwa DRC na kuanza kuwalenga watu wa kabila la Watutsi wa Kongo, ambao waliwahusisha na serikali ya Watutsi ya Rwanda.

3. Mivutano Mashariki mwa DRC:

Watutsi wa Kongo, ambao mara nyingi hujulikana kama Banyamulenge, wamekabiliwa na ubaguzi na vurugu kutoka kwa makabila mengine nchini DRC. Mara nyingi wanalengwa kama wageni au waaminifu kwa Rwanda, jambo ambalo huongeza uadui.

Kuibuka kwa makundi ya wanamgambo, kama vile FDLR, kuliwasha zaidi mateso dhidi ya jamii za Watutsi katika eneo hilo, na kuwalazimisha kujitetea. Hali hii inaelezea kwa kiasi kwa nini vikundi kama vile CNDP na baadaye Harakati ya M23 vilianzishwa, kwani vilikuwa vikundi vya waasi vilivyoongozwa na Watutsi na kudai kulinda maslahi ya Watutsi nchini DRC.

4. Kwa Nini Watutsi "Wapo Katika Hili":

Mivutano ya kikabila na migogoro katika eneo la Maziwa Makuu (Rwanda, Burundi, Uganda, na DRC) inaunganishwa kwa undani.

Idadi ya watu wa Watutsi wa Kongo mara nyingi hupatikana katikati ya migogoro ya kikanda kutokana na uhusiano wao wa kihistoria na Rwanda na hali yao ya kuwa watu wachache nchini DRC.

Hii imefanya Watutsi kuwa lengo la mashaka, vurugu, na ubaguzi wa kisiasa nchini Kongo, hasa wakati wa miongo ya utulivu.

Read More

image logo

Read More

TANZANIA YA KISWAHILI: MAKONDA ATANGAZA NEEMA YA VIWANJA/HOTUBA

TANZANIA YA KISWAHILI: MAKONDA ATANGAZA NEEMA YA VIWANJA/HOTUBA: RC MAKONDA ASHUSHA NEEMA KWA WATUMISHI WA UMMA DAR ES SALAAM HOTUBA YA MKUU WA MKOA WA DAR ES SALAAM KWA WATUMISHI WAKE NA WANANCHI WA MKOA ...

Read More

INIESTA ATAKA KUONDOKA BARCA

ANDRES INIESTA NA MKATABA MPYA

Mchezaji nguli wa barcelona ANDRES INIESTA  amefikilia kutoongeza mkataba tena na magwiji wa Hispania Barcelona Hata hivyo,ANDRES INIESTA alionekana katika uwanja wa ndege wa El Prat kutoka Hispania siku ya Jumatano,Baada ya kuulizwa maswali na mwandishi Iniesta aliwaambia waandishi wa habari "hapana" wakati alipoulizwa kama angeweza kuthibitisha kuwa kama kuna makubaliano yoyote .Bartomeu amesema: "Sisi tuna makubaliano ya msingi kwa Iniesta kuanzisha upya [mkataba wake] na tunatarajia kumaliza wiki hizi zijazo. Tunasubiri kuendelea na Mazungumzo, lakini Iniesta ni mchezaji tunataka amalizie soka lake Hapa na anahisi ni wakati mzuri wa kustaafu.

Bartomeu amesema: "Sisi tuna makubaliano ya msingi kwa Iniesta kuanzisha upya [mkataba wake] na tunatarajia kumaliza wiki hizi zijazo. Tunasubiri kuendelea na Mazungumzo, lakini Iniesta ni mchezaji tunataka amalizie soka lake Hapa na  anahisi ni wakati mzuri wa kustaafu.

Read More

NDOTO ZA CAMERRON KOMBE LA DUNIA

DALILI MBAYA KWA CAMEROON :URUSI 2018

Timu ya taifa ya soka ya Cameroon itamenyana na Nigeria baadaye Jumatatu jioni katika mechi muhimu ya kufuzu kucheza fainali ya kombe la dunia mwaka 2018 nchini Urusi.

Mchuano huu unachezwa jijini Yaounde. Wiki iliyopita, wakiwa ugenini, Cameroon walifungwa mabao 4-0 na wenyeji wao Nigeria.

Kuelekea katika mchuano huu, kocha wa Cameroon Hugo Broos ameonekana kukata tamaa na kusema kuwa hakuna matumaini ya kufuzu katika fainali hiyo.

Broos amesema vijana wake watajitahidi sana kucheza vema ili kulinda heshima yao nyumbani lakini sio kufuzu katika michuano hiyo.

“Mechi hii sio muhimu kwetu ili kufuzu kucheza kombe la dunia lakini tunachotaka ni kulinda heshima yetu,” alisema.

Ikiwa Cameroon inataka kufuzu itabidi ishinde mechi zake zote tatu zinazosalia na kuomba kuwa Nigeria nayo ipoteza mechi zote zinasalia, kitu ambacho hakitawezekana.

Nigeria wanaongoza kundi la B kwa alama 7 baada ya mechi tatu, Zambia ikiwa ya pili kwa alama 4 huku Cameroon ikiwa ya tatu kwa alama 3 huku Libya Algeria ikiwa ya mwisho kwa alama 1.

Read More

TETESI ZA ULAYA:FIFA Vs. UINGEREZA

Fifa na michakato ya Kuiondoa Uingereza katika Kombe la Dunia

Hofu imeanza kutanda kwa mashabiki wa soka nchini humo jambo hili linaweza kuwatoa Uingereza katika michuano ijayo ya kombe la dunia nchini Russia ,Endapo bunge litapiga kura wiki ijayo basi itaiweka Uingereza katika hali ya sintofahamu juu ya ushiriki wao katika kombe la dunia la mwaka 2018.

Mgogoro kati ya bunge la Uingereza na FA unakuja baada ya baadhi ya viongozi wa zamani wa FA kudai kwamba chama hicho kinashindwa kujiendesha.Katika barua ambayo viongozinwa zamani wa FA walimuandikia mwenyekiti wa kamati ya michezo bungeni bwana Damians Collin inaelezwa kwamba FA imekwama na imeshindwa kujiendesha.Inasubiriwa kwa hamu kuona nini kitatokea baada ya kikao cha bunge la Uingereza kutoa maamuzi yao kuhusu FA.

Kesi hii ya Uingereza haina utofauti na kesi iliyokuwa ikiwakabili Kuwait katika hatua ya kushiriki kombe la dunia 2018.Serikali ya Kuwait iliingilia masuala ya soka nchini humo.Wakiwa wamefika raundi ya tatu ya mechi za kufuzu kombe la dunia FIFA waliamua kuwatoa Kuwait katika mashindano hayo baada ya serikali yao kukiuka sheria za Fifa.

Uingereza ambao hadi sasa wako katika nafasi nzuri ya kufuzu kombe la dunia kwani wanaongoza kundi lao la F. Uingereza wamebakiza mechi 6 tu kufuzu kombe la dunia lakini sheria za FIFA zinaweza kuwazuia kufuzu ama kuendelea na mechi zao kwa sasa.

Read More